Ein scharfer Wunsch, Gewicht zu verlieren, entsteht nicht nur bei Frauen, sondern auch bei Männern. Jemand fehlt Harmonie und Selbstvertrauen, und für jemanden ist es wichtig, die Gesundheit wiederherzustellen, vollständig zu leben oder beispielsweise ein Kind zur Welt zu bringen. Aber oft ist das erste, was diejenigen in den Sinn kommt, die abnehmen wollen, anstrengende Ernährung von unglaublichen Inhalten bis hin zum Fasten.
Aber nur wenige Menschen denken - zusätzlich zur Änderung Ihrer täglichen Ernährung müssen Sie sich um körperliche Aktivität kümmern. Dafür ist es nicht erforderlich, teure Abonnements für das Fitnessstudio zu kaufen. Es reicht aus, eine Reihe von Übungen für Gewichtsverlust zu Hause zu studieren. Nur mit einer kompetenten Kombination aus angemessener Ernährung und mäßiger körperlicher Aktivität kann die gewünschten Ergebnisse erzielt werden.
Wo fängt man an?
Übung zum Gewichtsverlust ist nicht das erste Ziel, sie müssen nicht für Statistiken erfüllt werden, alles sollte in einem komplexen und Vergnügen gehen. Mit dieser Einstellung können Sie Ergebnisse erzielen - alles muss nach Belieben und nicht durch Kraft getan werden. Worüber kann ich über Diäten sagen? Probieren Sie zunächst Folgendes aus:
- Hör auf zu denken und fang an zu handeln;
- Iss oft, aber in kleinen Portionen, seltsamerweise handelt es;
- Schließlich schließen Sie Mehlprodukte aus der Ernährung, fettem und würzigen Lebensmitteln aus;
- Essen Sie zum Vergnügen-wenn auch nicht, Sie wollten Brot oder Knödel für die Gesundheit und stellen Sie sich nicht vor. Aber nicht missbrauchen;
- Fangen Sie an, ein wenig zu tun, wenn es 10-15 Minuten am Tag ist, und dies ist bereits eine Leistung.
- Für Sport braucht man eine gute Laune - tätig nicht in Kraft;
- Jeden Tag die Last durchsetzen;
- Trinken Sie mehr Wasser, bis zu zwei Liter;
- Self -Control wird auf jeden Fall nützlich sein.
Alles passiert sehr einfach - im Moment, nachdem er den Artikel gelesen, spazieren gehen, in den Laden oder zum Markt gehen, Gemüse, Obst, Olivenöl, Grüns, Nüsse und schwarze Schokoladenfliesen beißen, um die Stimmung zu erhöhen. Es ist nicht nötig, zusätzlichen Stress für den Körper zu erzeugen, es reicht bereits im Leben aus.
Inventar, das sich in einem neuen Sportleben nützlich erweisen wird
Um den Weg des Abnehmens zu beginnen, reicht es nicht aus, nur Ihre Ernährung zu ändern und den Kühlschrank mit nützlichen Produkten zu erzielen. Die richtigen Artikel sollten in Ihrem Haus erscheinen. Was für den täglichen Sport nützlich ist:
- Teppich oder Karemat, bequem für Dehnungsübungen, um Übungen durchzuführen, um die Presse zu pumpen;
- Hanteln, kaufen Sie erste Lungen von 1-2 kg, geeignet für Frauen und 3-5 für Männer;
- Neue Sportbekleidung ist sehr wichtig für Stimulus und Bequemlichkeit.
- Ein Reifen mit einem Gewicht von 1-2 kg, nicht einfacher.
In Zukunft können ein elastisches Band, ein Sprungseil, ein Fitball und andere Simulatoren nützlich sein, aber zu Beginn und die erste Liste wird genug sein. Achten Sie auch auf den Ort, an dem Sie Schulungen durchführen oder planen. Hier sollte es ziemlich leicht, geräumig, sauber sein, die Möglichkeit, den Raum zu belüften, sollte möglich sein. Reinigen Sie hier jeden Tag hier - dies ist auch eine zusätzliche Ladung am Körper.
Welche Übungen eignen sich für zu Hause?
Zu Hause können Sie alle Übungen machen, die im Sport unterrichtet werden. Wir haben für Sie die besten Übungen zum Abnehmen gesammelt und einige der wichtigsten nützlichen Körpergewohnheiten, nachdem sie ihren Körper entwickelt haben, danken Ihnen.
Die allererste und notwendige Angewohnheit ist also eine warme, ohne sie können überhaupt nicht anfangen zu üben. Dissage Neigung, rennen Sie an Ort und Stelle, springen, bewegen Sie Ihre Arme und Hals. Das warme UP sollte mindestens 15 Minuten dauern. Jetzt eine Reihe von Klassen.
Kniebeugen. Oh ja, diese einfachen, aber viele gehassten Kniebeugen. Dies ist jedoch eine der effektiven Übungen. Hocke richtig, damit die Hüften parallel zum Boden sind. Zunächst können Sie an einem Stuhl hocken, eine solche Übung wird 10-15-mal in einem Ansatz wiederholt. Erhöhen Sie später die Last auf 20-30 Kniebeugen gleichzeitig.
Planck. Eine klassische Übung zur Stärkung aller Muskelgruppen. Es reicht aus, auf den Boden des Unterarms parallel zueinander zu legen und den Körper zu erhöhen und die Beine auf die Socken zu setzen. Sie müssen mindestens eineinhalb bis zwei Minuten abhalten. Aber dies ist zu Beginn, allmählich müssen Sie die Ausführungszeit erhöhen.
Brücke. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie Ihre Arme und Beine auf den Boden ruhen und das Becken hoch nach oben heben. Solche Übungen sollten 15-20 nicht weniger sein.
Drücken. Ein anderer nicht jeder hat einen Favoriten, aber eine sehr effektive Aktivität, um Gewicht zu verlieren. Auf dem Rücken liegen Sie Ihre Beine hoch. Alternativ, ohne den Boden zu berühren, senken Sie Ihre Beine ab. Legen Sie jetzt Ihre Arme hinter Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Beine an Ihren Knien, nehmen Sie einen Hügel in den Boden und heben Sie den Körper an.
Übrigens, plus eine nützliche Gewohnheit - Kurse sollten mindestens eine halbe Stunde durchlaufen. Wenn Sie also den Rhythmus eines neuen Lebens betreten, nehmen Sie es dann eine Regel an.
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, mit Hanteln umzugehen. Sie erhöhen die Ladung und geben den Muskeln den Ton. Also, rau., verteilen Sie Ihre Füße Schulter -Widthe auseinander, Hanteln in Ihren Händen, Handflächen werden zu Ihnen gedreht. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Hand auf die Schulter, beim Inhalation - senken Sie sie. Führen Sie die Übung abwechselnd mindestens 10-15 Mal pro Hand durch.
Auch hier die richtige Angewohnheit - folgen Sie Ihrem Atem, dies erleichtert die Übung und Sie werden nicht so schnell müde.
Wiederum ist die Aufgabe mit Hanteln darin, die Hände in horizontaler Position zu biegen. Stellen Sie zwei Stühle in der Nähe als Sportbank. Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf sie und strecken Sie Ihre Arme an die Seiten, damit sich die Ellbogen unter dem Körper drehen. Atmen Sie aus - verbinden Sie Ihre Hände vor sich, atmen Sie ein - Senken Sie sie in seine ursprüngliche Position. Solche Bewegungen sind nützlich, um die Brust zu stärken.
Lektion für den Rücken: Ihre Ausgangsposition sind die Beine, die leicht an den Knien gebogen sind und auf die Breite des Beckens gelegt werden. Die Klingen müssen verbunden sein, den Rücken glätten und ein wenig gebogen werden. In den Händen - Hanteln werden die Hände gesenkt. Ausatmen - verteilen Sie Ihre Arme auf die Seiten, atmen Sie ein - kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück.
Diese einfachen Übungen zum Gewichtsverlust, vorausgesetzt, ihre tägliche Ausführung kann ein Ergebnis in einigen Wochen liefern. Beachten Sie, dass in Ihrem Komplex für jede Muskelgruppe mehrere Übungen sowie allgemeine Kräftigenklassen vorhanden sein sollten.
Die letzte Phase des Trainings
Dies ist ein wichtiger Punkt, da Sie, da Sie das Training mit Trainingsübungen korrekt abschließen müssen. Lieber die Neigungen, schütteln Sie die Hände, gehen Sie langsam in einen Kreis, machen Sie kreisförmige Bewegungen Ihres Nackens, glätten Sie Ihre Schultern, falten Sie die Schulterblätter, denken Sie an den Plan für morgen. Schließlich ist dies eine wichtige Frage - wenn es besser und bequemer ist, aufzuladen, was genau in den Komplex aufgenommen werden sollte, der heute nicht getan werden konnte, aber wir müssen es morgen wiederholen. Analysieren Sie den Tag. Während Sie denken, sitzen Sie in der Lotus -Pose, senken Sie Ihre Hände auf die Knie, schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich und setzen Sie einige Minuten in der Stille. Jetzt steigen Sie langsam auf und Sie können zur Dusche gehen. Das Laden ist heute vorbei. Oder wollen sie wiederholen?
Psychologische Stimmung
Abschleifübungen zu Hause umfassen nicht nur körperliche Aktivität und die richtige Ernährung, und psychoemotionale Stimmung ist ebenfalls wichtig. Klassen aus dem Gebiet der automatischen Ausrichtung stören nicht:
- Gewicht zu verlieren ist kein Ziel, das Ziel ist es, eine gesunde, schlanke und glückliche Person zu werden und diesen Zustand ständig aufrechtzuerhalten. Erinnern Sie sich daran;
- Setzen Sie sich einen Moment der Entspannung ein - liegen Sie einfach auf dem Boden oder auf dem Sofa, schließen Sie die Augen und stürzen Sie sich in die Dunkelheit, versuchen Sie, sich in einen bestimmten Zustand der Hypnose einzuführen.
- Visualisieren Sie das gewünschte Ergebnis: Schreiben Sie das erwartete Gewicht und andere Parameter auf Papier, erstellen Sie eine Karte der Wünsche, auf der Sie sich mit einer schlanken Person darstellen.
- Geben Sie die Gedanken korrekt und verwenden Sie die Phrasen „Ich habe Gewicht verloren/Gewicht verloren“, „Ich bin eine schlanke und gesunde Person“, verwenden Sie häufiger die Wörter „Gesundheit“, „Glück“, „Harmonie“, „Nutzen“, „Ziel“ und andere Wörter, die auf die richtige Weise auftreten.
- Verwenden Sie Mobile Verlust von Gewichtsanwendungen, sie erinnern Sie an Klassen, Mahlzeiten und munter mit motivierenden Bildern und Phrasen aufmuntern.
Es ist auch wichtig, mit den Menschen mit Menschen zu kommunizieren, die dank Übungen zum Abnehmen geschafft haben, das Ziel zu erreichen, auf die Schienen einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils zu gelangen und diese Chance nicht zu verpassen!